不安をそのままにするってどういうこと？
遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
元旦は家の近くのビーチで初日の出を見ました。雲があって日の出は見れなかったのですが、雲間から光が差して、神々しい風景が見れました。週末の休みには、やんばるのほうで、山登りをしました。こちらは晴天のなか、とってもきれいな景色が見れました。
みなさまはどんなお正月を過ごしましたか？
＊ ＊ ＊
森田療法では、不安があっても、それをそのままにして生活することを説いています。
こう聞くと「不安をそのままにする、というのがよくわからない」と思う人も多いのではないでしょうか。
不安をそのままにする、というのは、不安を消そうとせず、不安から逃げようとせず、不安は出てきていいんだ、あっていいんだと認めてあげるということです。
「不安があることが嫌、不安な自分が嫌、できるだけ早くこの不安をなくしたい」
こんな気持ちでいると、不安はさらに大きくなっていきます。不安から目をそむけようとすればするほど、不安はどんどん大きくなるのです。
そこで、あえて不安に目を向け、その感じを味わってみるのです。不安な気持ちを、あっていいんだ、と思ってみる。不安の感覚を体でじっくりと感じてみる。
不安もあなたの一部です。不安はあなたを守ろうとして出てきたものです。あなたに危険が迫っていないか、知らせようとして現れているのです。不安は、あなたを防御しようとする本能から生まれているのです。
でも、不安が不安がっているものは、的外れなものが多いです。今すぐに死ぬんじゃないか、とか、他人がこう思っているんじゃないか、とか。
不安は一生懸命に不安だと騒ぎますが、神経質の不安の場合は、まったく慌てなくて良いことがほとんどです。本当は危険なんか迫っていないのです。
だから、不安が出てきたら「不安くん、出てきてくれてありがとうね」とお礼を言いましょう。心に思うだけで結構です。
不安はあなたを想ってでてきてくれているのですから、不安くんを叱ったりはしないでください。不安はあなたの敵ではありません。あなたの味方なんです。
だから不安が騒いでいても、それを止めようとせずに、その存在を認めてあげましょう。そして体の感覚をじっくりと味わってみましょう。
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集談会は、途中参加、途中退出も自由です。予約などありませんので、直接来ていただいて結構です。ぜひお気軽にご参加ください！
●那覇木曜懇談会→次回は2月6日です！
毎月第1木曜日 19:00〜21:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：安田
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
●那覇日曜集談会→次回は1月19日です！
毎月第3日曜日 13:00〜17:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：奥原
090-8290-9216
okuharayoichi@gmail.com
●那覇水曜集談会→次回は1月22日です！
毎月第４水曜日 10:00～12:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：安田
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
ご質問がある方は、問い合わせ先か、このブログのコメントにどうぞ。
●沖縄以外の方は「生活の発見会」のホームページからどうぞ。日本全国で開かれています。
※集談会・懇談会の開催場所は、最寄の公共施設をお借りしています。開催会場への直接のお問合せはご遠慮ください。
自分を受け入れられる自分になりたい。
お知らせ。来月の第一木曜日は1月2日です。この日は施設がお休みなのでお休みです。次回の木曜集談会は2月の第一木曜2月6日となります。
＊ ＊ ＊
先日の日曜日は今年最後の日曜集談会でした。
17時に終わったあとは、18時から忘年会がスタート。
こちらもたくさんの方が参加しました。
神経質のことも関係ないことも、いろんなことをおしゃべりしました。対人関係が苦手な人でも、同じ悩みを持つ同士だと、気兼ねなく話せるのが不思議ですね。人が苦手という人ほど、おしゃべりが大好きなんじゃないかなーと思います。とっても楽しい忘年会でした。
さて、その日の集談会でのこと。
自分がどうありたいか、ということをお話していたときに、一人の参加者が「自分を受け入れられる自分になりたいんです」とお話されました。
自分を受け入れられる自分になりたい。
ああ、本当に。これは神経質な人全員が望んでいることじゃないでしょうか。神経質じゃない人だって、こんな思いを持っている人はたくさんいると思います。
完全主義な人ほど、自分に対しても他人に対しても、許せないことが多くて、受け入れられないことが多いと思います。
そこで、自分を受け入れられる自分になりたい。のなら、もう思い切って「自分を受け入れよう」と決めちゃうのはどうでしょうか。
もしいま、自分を受け入れらていないと感じていても、もう「ぼくは、わたしは、自分を受け入れるぞ！」と決めちゃうんです。
どんなに何かが足りなくても、どんなに何かができなくても、どんなに不完全でも、それが今の自分なのですから、それを受け入れてあげる。
不安はそのままにして、不安を感じている自分を受け入れてあげるんです。
受け入れるのは難しいと感じるかもしれませんが、そんなときは「受け入れるのは難しい」と感じている自分を受け入れて（許して）あげるんです。
どんなふうに感じていても、どんなふうに考えていても、その感じ、考えを受け入れてあげます。
ここがダメ、あれがダメ、と思う自分がいたら、そのダメダメ言っている自分を受け入れてあげましょう。
こうして、自分をちょっとずつ受け入れていけば、いつの間にか、気持ちがあったかくポカポカと感じられるようになっているかもしれません。
自分は自分の味方です。
不安がっている自分の味方になってあげましょう。
＊ ＊ ＊
集談会は、途中参加、途中退出も自由です。予約などありませんので、直接来ていただいて結構です。ぜひお気軽にご参加ください！
●那覇木曜懇談会→次回は2月6日です！
毎月第1木曜日 19:00〜21:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：安田
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
●那覇日曜集談会→次回は1月19日です！
毎月第3日曜日 13:00〜17:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：奥原
090-8290-9216
okuharayoichi@gmail.com
●那覇水曜集談会→次回は1月22日です！
毎月第４水曜日 10:00～12:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：安田
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
ご質問がある方は、問い合わせ先か、このブログのコメントにどうぞ。
●沖縄以外の方は「生活の発見会」のホームページからどうぞ。日本全国で開かれています。
※集談会・懇談会の開催場所は、最寄の公共施設をお借りしています。開催会場への直接のお問合せはご遠慮ください。
不安、強迫、神経症が治るというのはどういうことか。
森田療法において、治るということにはいくつかの定義があるのですが、その第一義に挙げられているのが次のことです。
症状がなくなるのではなく、症状に対する「とらわれ」や「はからい」がなくなること。
上の定義に、自分の症状を当てはめてみてください。
赤面症の人なら、赤面症の症状がなくなるのではなく、赤面症を“気にすること"がなくなるのです。
強迫観念なら、強迫観念がなくなるのではなく、強迫観念を“気にすること"がなくなるのです。
対人不安なら、不安がなくなるのではなく、その不安を“気にすること"がなくなるのです。
パニック障害なら、何かへの恐怖がなくなるのではなく、その恐怖を“気にすること"がなくなるのです。
ちょっと一呼吸おいて、症状を気にすることがなくなった自分を想像してみてください。症状はあるままですが、なぜかそれが気にならない自分。
症状があるのは、今までと変わりません。その症状よりも、それを気にしていることが苦しいのではないでしょうか。症状があってもいいんだ、と思えたとき、ふとラクになるかもしれません。
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12月15日の日曜集談会のあとで18時より沖縄集談会の忘年会を開催します。
集談会からそのまま徒歩で行ける場所です。会費は飲み放題食べ放題で3300円です。参加希望の方は、代表幹事の安田さんまでお電話かメールでご連絡ください。
●安田広行
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
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集談会は、途中参加、途中退出も自由です。予約などありませんので、直接来ていただいて結構です。ぜひお気軽にご参加ください！
●那覇木曜懇談会→次回は12月5日です！
毎月第1木曜日 19:00〜21:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：安田
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
●那覇日曜集談会→次回は12月15日です！
毎月第3日曜日 13:00〜17:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：奥原
090-8290-9216
okuharayoichi@gmail.com
●那覇水曜集談会→次回は12月25日です！
毎月第４水曜日 10:00～12:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：安田
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
ご質問がある方は、問い合わせ先か、このブログのコメントにどうぞ。
●沖縄以外の方は「生活の発見会」のホームページからどうぞ。日本全国で開かれています。
※集談会・懇談会の開催場所は、最寄の公共施設をお借りしています。開催会場への直接のお問合せはご遠慮ください。
12月15日に忘年会を開きます！
先日、久しぶりに水曜集談会に参加しました。
参加者は5人で、ゆっくりお話できました。
早いもので、もう12月がやってきますね。今年もあと一ヶ月です。
年をとるたびに時間の流れは早くなっています。
集談会は人数が多いと、一人ひとりが話す時間が限られてしまうので、もっと話したいなーという人がたくさんいると思います。
また、仲間同士で自由に話し合ったり、森田以外のことでも、いろいろざっくばらんに話ししたいなー、という声も以前からいただいていました。
そこで今年は、沖縄集談会の忘年会をやることになりました！
12月15日の今年最後の日曜集談会の日、集談会が17時に終わります、その後18時からおもろまち周辺のお店で行います。どなたでも参加できます。初参加でもOKですよ！
集談会からそのまま徒歩で行ける場所です。会費は飲み放題食べ放題で3300円です。参加希望の方は、代表幹事の安田さんまでお電話かメールでご連絡ください。
●安田広行
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
忘年会だけ参加でも、もちろん集談会のみの参加もOK。なんでもOKです！
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集談会は、途中参加、途中退出も自由です。予約などありませんので、直接来ていただいて結構です。ぜひお気軽にご参加ください！
●那覇木曜懇談会→次回は12月5日です！
毎月第1木曜日 19:00〜21:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：安田
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
●那覇日曜集談会→次回は12月15日です！
毎月第3日曜日 13:00〜17:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：奥原
090-8290-9216
okuharayoichi@gmail.com
●那覇水曜集談会→次回は12月25日です！
毎月第４水曜日 10:00～12:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：安田
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
ご質問がある方は、問い合わせ先か、このブログのコメントにどうぞ。
●沖縄以外の方は「生活の発見会」のホームページからどうぞ。日本全国で開かれています。
※集談会・懇談会の開催場所は、最寄の公共施設をお借りしています。開催会場への直接のお問合せはご遠慮ください。
「傾聴」できなかったことを反省
※下記の水曜集談会日程が間違えていました。次回は11月27日です。大変失礼いたしました。
しばらくブログを更新できませんでした。
うちで飼ってる15歳の猫が病気になってしまい、その看病に明け暮れています。
1ヶ月半ぐらい前に食事も水もとれないような状態になり入院しました。4日間入院したあとで退院したのですが、足元はよろよろで立つのもままならず、もう数日で死んでしまうと覚悟しました。でも、そこから不思議と弱々しいながら、命はつながっています。
家でも毎日点滴をして、薬を飲んで、それでも食事はあまりとらず、ずっと厳しい状態が続いています。
うちには3匹の猫がいるのですが、一番古株のこの猫は私と家族にとって、実の子供と同じように思っているのです。
とまあ、いまも看病の毎日でその辛さを思うと、胸が痛むのです。
＊ ＊ ＊
さて、先日の日曜日は那覇の日曜集談会でした。初めて来られた方もまだ来て日が浅い方もおられました。
実は猫の看病のこともあり、私自身があまり元気のない状態でした。それでも、普段どおりやろうとなんとか集談会の司会をしました。
皆さんにお話してもらい、いろいろと話し合いもしました。それでも、なんとなく今日はあまり良くなかったかなあという思いがありました。
そこで何ができていなかったのか、後で振り返りました。そして気づいたのは「傾聴」を忘れていたんじゃないか、ということです。
集談会では、まず人の話を聴く、ということから始まります。特に初めての人や日の浅い人では、話を聞いてもらうことが、その日の救いになると思うのです。
今回の集談会では、傾聴の徹底ができていなかったと思います。いろいろ自分が思うことをアドバイスしてみたり、なにかヒントになるかも、と経験談を言ってみたり。
もちろん何度も会って、お互いに知っているのであれば、いろいろ事情もわかりますし、忌憚なく話ができると思います。
初心者の方がいるばあいは、とにかくその人の話を聴く。ということが大切なのだと思い出しました。今回の集談会ではそれができなかったと思います。
「傾聴」は集談会の基本だと思います。今回のことを思い出し、これからの集談会では「傾聴」を心がけていきたいと思います。
＊ ＊ ＊
集談会は、途中参加、途中退出も自由です。予約などありませんので、直接来ていただいて結構です。ぜひお気軽にご参加ください！
●那覇木曜懇談会→次回は12月5日です！
毎月第1木曜日 19:00〜21:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：安田
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
●那覇日曜集談会→次回は12月15日です！
毎月第3日曜日 13:00〜17:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：奥原
090-8290-9216
okuharayoichi@gmail.com
●那覇水曜集談会→次回は11月27日です！
毎月第４水曜日 10:00～12:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：安田
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
ご質問がある方は、問い合わせ先か、このブログのコメントにどうぞ。
●沖縄以外の方は「生活の発見会」のホームページからどうぞ。日本全国で開かれています。
※集談会・懇談会の開催場所は、最寄の公共施設をお借りしています。開催会場への直接のお問合せはご遠慮ください。
食べたいものを、食べてみる
先日、代表幹事の安田さんとちょっと長話しました。そこで議題に上がったのは「自分の心がブロックしているものを外してみる」という試みについてです。
たとえば安田さんは、長年ピーナッツを食べることを自分に禁じていました。実はピーナッツが大好きなのに「そんなピーナッツごときで気分が良くなるなんて許せない」という気持ちが出てきて、ピーナッツを気軽に食べられなかったのだそうです。
そしてある日、「あれ、ピーナッツが好きなら、食べたらいいんじゃない？」と気づいたそうです。そして今ではいつでも好きなときにピーナッツを食べられるようになったとのこと。
知らず知らずのうちに、こうした心のブロックを自分に課していることってけっこうあるんです。とくに食べ物って、そんなのが多いんじゃないかなと思います。
たとえば、ジャンクフードのハンバーガーやポテト。健康に悪いから、そんなもの食べてはいけません！ と親に言われて育った人は多いと思います。その言いつけを守って、大人になった今でも、ジャンクフードは食べない、という人はいませんか。
実は心のどこかで、好きなだけハンバーガーとポテトを食べてみたい、なんて思ってはいませんか？ 同じように、子供の頃に食べたかった、あの駄菓子を食べてみたい。とか、コーラを好きなだけ飲んでみたい、とか。お酒を飲んでみたい、とかとか。
もし、ちょっと心当たりがあったら、一度それを試してみてほしいんです。自分の心にブロックがあるなら、一度だけ、それを外してみるんです。
別にジャンクフードを一回ぐらい食べても、体は平気なはずです。むしろ心のブロックのほうが健康に悪いかもしれませんよ。
もちろん食べ物以外にもブロックはいろいろあると思います。例えばバイク。年配になってから大型バイクの免許をとった人のなかには、暴走族などの影響から、若い頃の抑圧があった人も多いと思います。
自分では絶対にしないと決めていること、すごく嫌悪感を感じること、それをしている人を見るのも嫌なこと。そんなものは、実は自分がとってもやりたかったことなのかもしれません。
あれ、もしかして……と考えてみる。本当にやりたかったことが見つかるかもしれませんよ。
＊ ＊ ＊
集談会は、途中参加、途中退出も自由です。予約などありませんので、直接来ていただいて結構です。ぜひお気軽にご参加ください！
●那覇木曜懇談会→次回は11月6日です！
毎月第1木曜日 19:00〜21:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：安田
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
●那覇日曜集談会→次回は10月20日です！
毎月第3日曜日 13:00〜17:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：奥原
090-8290-9216
okuharayoichi@gmail.com
●那覇水曜集談会→次回は10月23日です！
毎月第４水曜日 10:00～12:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：安田
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
ご質問がある方は、問い合わせ先か、このブログのコメントにどうぞ。
●沖縄以外の方は「生活の発見会」のホームページからどうぞ。日本全国で開かれています。
※集談会・懇談会の開催場所は、最寄の公共施設をお借りしています。開催会場への直接のお問合せはご遠慮ください。
第一木曜夜19時からの木曜集談会の場所が浦添から那覇に変わります
毎月、第一木曜日の夜19時からの木曜集談会は、今月まで浦添中央公民館で行われていましたが、来月10月からは「なは市民協働プラザ」で行われます。日曜集談会、水曜集談会と同じ会場です。時間は同じ19時から21時までです。
夜間のほうが都合がつきやすい方は、ぜひ木曜集談会にお越しください。
なは市民協働プラザで、日曜集談会、水曜集談会、木曜集談会、と毎月三回の集談会が開かれています。どれも自由に参加できますので、お気軽におこしください。
集談会では、みなさんが抱えている悩みについて話し合い、森田療法の考え方を学びます。自分と同じような悩みを持っている人と話し合うだけで、不安な症状が軽くなることもあります。
また、新しい考え方やものの見方に触れることができ、今までとは違ったアプローチで生活できるようになることもあります。
私も初めて集談会に参加したとき、「不安は消そうとするから大きくなる。そのまま放っておけば自然と消える」という森田療法の考え方を知って、スッと心が軽くなりました。
対人不安やあがり症、パニック症、強迫観念、自分を責める癖がある、など、自分が神経症かな、と思ったら、ぜひ森田療法の集談会にお越しください。
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集談会は、途中参加、途中退出も自由です。予約などありませんので、直接来ていただいて結構です。ぜひお気軽にご参加ください！
●那覇木曜懇談会→次回は10月3日です！
毎月第1木曜日 19:00〜21:00
なは市民協働プラザ 2F
※2019年10月から場所がなは市民協働プラザ2Fに変わりました！
参加費：500円
問い合わせ：安田
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
●那覇日曜集談会→次回は10月20日です！
毎月第3日曜日 13:00〜17:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：奥原
090-8290-9216
okuharayoichi@gmail.com
●那覇水曜集談会→次回は10月23日です！
毎月第４水曜日 10:00～12:00
なは市民協働プラザ 2F
参加費：500円
問い合わせ：安田
080-3776-6821
hiroyukiyasuda51@gmail.com
ご質問がある方は、問い合わせ先か、このブログのコメントにどうぞ。
●沖縄以外の方は「生活の発見会」のホームページからどうぞ。日本全国で開かれています。
※集談会・懇談会の開催場所は、最寄の公共施設をお借りしています。開催会場への直接のお問合せはご遠慮ください。
